Résultats Sustanon
Au cours de cette section, nous allons partager quelques conseils pour optimiser vos gains de sustanon et garantir que vous obtenez les meilleurs résultats possibles tout au long du cycle. Aucun d'entre eux n'est particulièrement hallucinant - ils font juste du bon sens. Cela dit, vous seriez surpris de savoir combien de personnes négligent les bases lors de la prise de stéroïdes.
En conséquence, ils ne réalisent jamais leur potentiel. Nous allons nous assurer que cela ne vous arrivera pas.
Nutrition
Vos pratiques nutritionnelles doivent être les mêmes quelle que soit la substance anabolique que vous choisissez d'utiliser - nous disons la même chose, mais ce que nous entendons par "le même" est excellent.
Que vous utilisiez des stéroïdes à des fins de coupe ou de gonflement, vous ne devriez même pas penser à frapper le gymnase avant de savoir exactement combien vous devriez manger tous les jours afin d'atteindre vos objectifs.
Afin de comprendre cela, vous devez aller à freedieting.com et utiliser leur calculateur de calories totales quotidiennes.
Répondez honnêtement à toutes les questions et sélectionnez le total de calories correspondant à votre objectif (perte de poids, gain musculaire, etc.)
À partir de là, dirigez-vous vers la calculatrice du ratio des nutriments et choisissez soit le réglage «modéré» à des fins de gain de poids, soit le réglage «faible teneur en glucides» à des fins de perte de masse graisseuse.
Assurez-vous que vos repas comprennent des légumes verts et feuillus, des sources de protéines maigres, des sources de glucides à faible IG et des gras sains (oméga 3 et 6).
La nutrition va rendre compte de 80% de vos résultats lors de l'utilisation de stéroïdes et de la formation en général. C'est presque toute la différence entre maintenir et produire du muscle de qualité pendant le gonflement, et maintenir / maximiser la visibilité de la masse musculaire tout en coupant.
Beaucoup de gens font l'hypothèse injuste que les produits anabolisants peuvent atteindre les résultats finaux par eux-mêmes, mais ce n'est tout simplement pas le cas. Les stéroïdes ne peuvent pas fonctionner à un niveau optimal ou même modéré sans un apport nutritionnel suffisant.
Formation
Vos pratiques d'entraînement en utilisant sustanon besoin de tourner principalement autour du gain musculaire, donc vous devez adhérer à une série spécifique de directives d'entraînement pendant votre temps avec elle.
Certaines directives de formation de base (non spécifiques au cycle) qui doivent absolument être respectées sont:
- Prenez le temps de contrôler lentement chaque répétition, et "pressez" au bas du mouvement pour incorporer complètement chaque fibre du muscle cible
- Assurez-vous de toujours respecter les périodes de repos spécifiées
- Assurez-vous que vous respectez toujours la plage de rep spécifiée
- N'avancez jamais vos charges de poids jusqu'à ce que vous ayez vraiment "maîtrisé" votre gamme de poids actuelle pour la gamme maximum de rep correspondant à votre cycle avec une excellente forme
- Effectuez chaque mouvement pour un décompte compris entre 3 et 4
- Effectuez chaque exercice pendant 6 à 8 répétitions
- Intégrez une semaine «lourde» toutes les trois semaines (alors que les exercices sont effectués entre 3 et 5 répétitions, car cela aidera à faire progresser la croissance en raison de l'augmentation de la capacité de charge maximale)
- Prenez entre 90 et 120 secondes de repos entre les séries
- Essayez de vous assurer que vos sessions ne durent jamais plus d'une heure
- Assurez-vous que vos séances consistent principalement en des exercices composés (80%) avec un peu d'isolation (20%) ajoutés au mélange afin de maintenir la forme
La série de lignes directrices ci-dessus fournira la base parfaite pour développer et maintenir un excellent muscle squelettique d'une nature dense et «épaisse».
C'est exactement le type de muscle dont vous avez besoin pour développer pendant une saison morte.
Garder vos gains après le cycle
Comme indiqué précédemment, garder vos gains post-cycle n'implique pas une combinaison «magique» d'éléments, il s'agit simplement de respecter des directives raisonnables.
Tout d'abord, votre cycle PCT doit être bien structuré (comme recommandé précédemment) et mis en œuvre avec succès. Si cela ne se produit pas, les niveaux de testostérone vont baisser de manière significative et maintenir la masse sera extrêmement difficile, voire impossible.
Parallèlement à cela, les pratiques d'entraînement doivent continuer à être excellentes - vous devez vous entraîner aussi dur lorsque vous sortez que lorsque vous êtes en marche. C'est une erreur facile à commettre et cela a coûté à de nombreux stagiaires leur muscle durement gagné.
Last but not least (et de la plus importante importance) est vos pratiques nutritionnelles. Il est important que vous obteniez un pourcentage exact de graisse corporelle à la fin de votre cycle afin de déterminer la quantité précise de masse musculaire maigre que vous transportez (sans la graisse et l'eau). Une fois que vous avez ce chiffre , utilisez à nouveau freedieting.com et travaillez vos "numéros" pour que vous mangiez à des fins de maintenance musculaire.
Lorsque vous répondez aux questions sur le site Web de freedieting, les calculs doivent par défaut vous fournir l'équivalent de ce chiffre lorsque vous observez le chiffre «maintenance» - il est toujours préférable de vérifier.
Votre nourriture doit encore être structurée de la même manière que mentionné précédemment (en ce qui concerne les sources de protéines maigres, etc.)
Sustanon Formation
Au moment où vous commencez à améliorer votre physique avec Sustanon, vous devez absolument avoir de bons principes de formation et de nutrition déjà à un T. Cela inclut un certain niveau de force et de forme physique. Au strict minimum, vous devriez au moins être en train de presser et de squatter votre poids corporel, et d'agiter au moins 1.5 fois votre poids corporel.
Idéalement, vous avez voulu atteindre ou être proche de votre potentiel génétique maximal. En construisant autant de muscle que possible avant de commencer l'utilisation de stéroïdes, vous aurez plus de récepteurs d'androgènes et plus grande base pour construire sur. Cela vous donne un meilleure chance d'atteindre une taille globale plus grande pendant un cycle.
Il y a vraiment pas besoin de modifier votre entraînement routine trop lors de l'utilisation de stéroïdes. Certains utilisateurs augmentent le volume des routines à volume faible ou moyen en ajoutant des exercices ou des ensembles supplémentaires. Cependant, une refonte de votre programme d'entraînement n'est pas nécessaire.
Un programme de formation commun utilisé est 'La partie du corps Split'. Cela permet à un bodybuilder de entraîner chaque groupe musculaire tout au long de une semaine dans les sessions de formation 5 ou 6, Par exemple:
Lundi: Coffre
Barbell Incline Bench Press Medium Grip (4 × 8-10)
Développé couché avec haltères (4 × 8-10)
Haltères Flyes (4 × 8-10)
Papillon (3 × 12-15)
Pull avec haltères à bras plié (3 × 12-15)
Mardi: Retour
Pullups pondérés (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Bent Over Barbell Row (4 × 8-10)
Bras droit pulldown (4 × 8-10)
Barbell Shrug (3 × 12-15)
V Bar Pulldown (3 × 12-15)
Mercredi: épaules
Appuyez sur (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Rangée d'haltères verticale (4 × 8-10)
Élévation latérale inclinée à un bras (4 × 8-10)
Élévation de l'haltère avant (3 × 12-15)
Élévation latérale de poulie basse courbée (3 × 12-15)
Jeudi: Jambes
Barbell Squat (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Presse pour jambes (4 × 8-10)
Curl des jambes assis (4 × 8-10)
Extension de jambe (4 × 12-15)
Veau debout (4 × 12-15)
Vendredi: Bras / Abs
Preacher Curl (5x3x2, 5x2x2, 5 × 1)
Extension de triceps Decline EZ Bar (4 × 8-10)
Boucles de marteau (4 × 8-10)
Trempettes (3 × 12-15)
Barbell Curl (3 × 12-15)
Crunch (5 × 5)
Élévation de jambe allongée sur banc plat (3 × 10-12)
Câble Crunch (3 × 10-12)
Plank (3 définit à l'échec)
Ce type de programme est celui qui doit être approché avec une certaine expérience. Il se révélerait trop taxant pour un débutant de gym. Si vous choisissez de former un split day 5, il est essentiel de décharger régulièrement pour éviter les blessures.
Les nutriments de base
Un nutriment est quelque chose qui fournit de la nourriture. Les nutriments peuvent être décomposés en Formes de base 3, Connu comme macronutriments. Ce sont les suivants:
Protéines
Le corps est largement constitué de protéines (et d'eau). Protéine construit, répare et entretient les tissus musculaires. La protéine est composée de plus petites unités de base appelées acides aminés. Environ 20 différents acides aminés ont été identifiés, mais les acides aminés 9 sont appelés 'acides aminés essentiels'. Ceux-ci ne peuvent pas être fabriqués par l'organisme et doivent être fournis dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré.
Pour optimiser les bénéfices des protéines, nous devons maintenir un «bilan azoté positif». Ce terme fait référence à un état spécifique dans lequel une quantité suffisante de protéines est disponible pour que les deux organes exercent régulièrement des fonctions et des muscles.
Le rôle de l'azote peut être expliqué simplement. Lorsqu'un bilan azoté positif se produit, le corps est dans un état anabolique (renforcement musculaire). Lorsqu'un bilan azoté négatif se produit, le corps se trouve dans un état catabolique (dégradation des tissus).
Par conséquent, si vous n'ingérez pas une quantité adéquate de protéines par jour, votre corps va tomber dans un état catabolique et commencer à décomposer le tissu musculaire pour répondre à ses besoins quotidiens en protéines.
La recommandation commune pour la croissance musculaire est de prendre en compte 1-1.5 grammes de protéines par livre de poids corporel. Cependant, pour vous assurer que votre corps reste dans un état anabolique à partir d'un bilan azoté positif, vous devez également prendre une quantité adéquate de glucides et de graisses. Si vous avez du mal à satisfaire vos besoins en protéines grâce à une prise alimentaire quotidienne, un supplément contenant des protéines de lactosérum peut être une option acceptable.
Les glucides
Les glucides ont une mauvaise réputation pour être responsables du gain de graisse mais le simple fait est que les glucides sont la source d'énergie et de combustible préférée de l'organisme. Les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides se plaignent souvent d’un manque d’énergie notable. Il est vrai cependant que si vous consommez trop de glucides tout au long de la journée, vous prendrez du poids. La simple protection contre cela consiste à calculer vos besoins quotidiens.
Pour le gain de masse, nous recommandons autour de 2-3 grammes par livre de poids corporel.
Les meilleures sources d'hydrates de carbone pour les athlètes qui travaillent pour gagner du muscle ou de la force proviennent d'aliments tels que: patates douces, riz, pâtes, bananes et brocolis. Un signe commun que votre apport en glucides est trop faible est que vous ressentez une fatigue excessive après un entraînement couplé à une faible motivation. N'ayez pas peur d'ajuster les différents niveaux de macro jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Graisses
Certaines personnes peuvent être étonnées d'apprendre que la graisse est un nutriment essentiel pour notre santé et notre bien-être optimaux. Non seulement est-il utilisé comme source d’énergie, mais responsable de la construction cellulaire et de la réglementation de la plupart de nos processus corporels.
La graisse peut être décomposée en blocs de construction appelés Les acides gras qui se divisent en trois catégories principales:
Toutes ces graisses sont nécessaires en équilibre pour une santé optimale. Nous vous recommandons d'obtenir environ 1 / 3 de votre apport quotidien en matières grasses pour chaque type de graisse.
Calcul de l'apport en macronutriments
Pour obtenir le maximum de muscle avec le minimum de graisse, un point de départ suggéré est 40% glucides, 30 % de protéines ainsi que 30% de graisse.
Ceci est votre objectif quotidien, mais vous avez la liberté de ne pas suivre cela avec chaque repas. La raison en est que vos besoins énergétiques vont changer tout au long de la journée, de même que la capacité de votre corps à traiter et utiliser différents types de carburant.
En prenant en compte le timing des nutriments, nous sommes en mesure de donner à notre corps exactement ce dont il a besoin au bon moment de la journée, ce qui améliore les modifications de la composition corporelle.
Pourquoi le timing est si important
Prenons l'exemple d'un athlète qui s'entraîne le matin. Immédiatement après l'entraînement, leur corps peut ressembler à une éponge, prêt à absorber rapidement les glucides pour relancer le processus de réparation et de reconstruction musculaire.
Le repas optimal à avoir dans ce cas est celui qui est riche en glucides et faible en gras. Cela garantira que votre corps est rapidement alimenté en énergie, avec une digestion plus faible en matières grasses.
Cependant, à l'heure du dîner, cet athlète aurait un besoin alimentaire très différent. Parce que notre athlète ne s’est pas entraîné depuis plusieurs heures, ses réserves de glycogène ont déjà été augmentées. Leur corps ne nécessite pas de source d'énergie à action rapide en ce moment.
Au lieu de cela, notre athlète devrait ingérer un repas plus riche en protéines pour assurer la poursuite de la synthèse des protéines et, par conséquent, le renforcement musculaire, en particulier pendant le sommeil. Il devrait également être riche en gras et faible en glucides.
Comme vous pouvez le voir, suivi des macronutriments vous permet le la liberté d'exploiter les exigences alimentaires de votre corps et tirer parti de ses changements naturels dans la chimie organique, permettant à un athlète de développer des muscles sans gain de graisse indésirable.
Un dernier sujet à aborder est la flexibilité que permet le suivi des offres de macronutriments.
Certaines personnes choisissent d'ajuster leur régime alimentaire de diverses manières en utilisant Testostérone comme consommer l’allocation quotidienne totale de glucides immédiatement après une séance d’entraînement. D'autres peuvent choisir de diviser leur consommation totale de glucides en deux et de consommer une portion tôt dans la journée et la seconde portion immédiatement après leur entraînement.
Ce qui est important, c’est que vous essayiez différentes méthodes et que vous notiez comment votre corps réagit. Comme chaque corps est différent, vous en bénéficierez le plus en découvrant la méthode qui vous convient le mieux.